一、双脚左右开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。
二、臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。

三、两腿发力，迅速蹬腿，脚尖蹬地，尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸，让腿有一种舒服的感觉，双臂同时上摆，也要用力，可以拔高起跳高度。
四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，保持双脚距离。
这就是一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起，一共做5组，每组间隔5分钟休息时间，这样的训练效果比较好。
注意事项：
一定要穿合适的运动鞋，保证膝盖和脚踝不受损伤。
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